Manfaat Buah Pisang Bagi Kesehatan Tubuh
Sabtu, 22 Desember 2018
Manfaat Buah Pisang Bagi Kesehatan Tubuh
Pisang telah menjadi buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia sejak zaman dahulu. Rasanya enak dan dapat dikonsumsi sendiri atau dalam berbagai resep populer di seluruh dunia.
Orang biasa berpikir bahwa pisang hanya boleh dimakan dari waktu ke waktu karena buah ini sangat manis dan menyediakan kalori.
Namun, berbagai penelitian telah menemukan bahwa itu adalah makanan yang sangat bergizi yang sangat dianjurkan untuk masalah diet.
Pisang mengandung banyak kalium dan pektin, serat yang membantu pencernaan. Selain itu, mengandung magnesium dan vitamin C dan B6, karena itu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sedangkan untuk nilai gizi pisang membuat buah ini optimal untuk kesehatan. Buah seberat sekitar 125 gram mengandung 30 gram karbohidrat, 1 gram protein, 3 gram serat. Ada zat gizi mikro seperti vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, B9 dan vitamin C serta magnesium dan mangan. Yang paling penting, pisang direkomendasikan untuk jumlah besar kalium yang dapat disuplai ke tubuh, sekitar 450 mg. Untuk 100 gram nilai gizi pisang adalah:
Lemak 0,3 g
Sodium 1 mg
Kalium 358 mg
Karbohidrat 23 g
Serat makanan 2,6 g
Gula 12 g
Protein 1.1 g
Vitamin A 64 IU - Vitamin C 8,7 mg
Kalsium 5 mg - Besi 0,3 mg
Vitamin D 0 IU - Vitamin B6 0,4 mg
Vitamin B12 0 μg - Magnesium 27 mg
Berikut adalah 7 alasan utama mengapa pisang sehat dan antara lain meningkatkan energi Anda, merangsang pencernaan dan meningkatkan metabolisme Anda.
1. Vitamin B6
Pisang sehat karena mengandung vitamin B6. Vitamin ini mendukung pembentukan darah dan membantu mengatur kadar gula darah.
Selain itu, ini adalah faktor pendamping penting dalam pemecahan asam amino dan produksi antibodi yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Pisang mengandung 1/5 dari dosis harian vitamin B6 yang direkomendasikan, dan rasanya jauh lebih baik daripada suplemen vitamin.
2. Kalium
Kalium adalah elemen jejak penting yang melindungi jantung kita dan mengatur tekanan darah. Makanan kaya kalium seperti pisang mengkompensasi asupan natrium dan mencegah kenaikan tekanan darah.
Dengan demikian, bersama dengan gaya hidup aktif dan diet sehat, pisang dapat mengurangi risiko aterosklerosis dan infark miokard.
Kalium yang terkandung dalam pisang memiliki efek positif pada ginjal dan tulang. Karena lebih banyak kalium diserap, tubuh mengeluarkan lebih sedikit kalsium melalui ginjal. Ini mengurangi resiko pembentukan batu ginjal.
Selain itu, berkurangnya ekskresi kalsium menyebabkan peningkatan ketersediaan mineral ini, yang sangat penting untuk tulang. Makan pisang secara teratur juga dapat mengurangi risiko osteoporosis.
3. Membantu menurunkan berat badan
Meskipun pisang mengandung jumlah kalori yang relatif besar, mereka dapat bermanfaat dalam diet penurunan berat badan.
Diperkirakan mengandung serat hingga 10% dari jumlah serat harian dan karenanya meningkatkan pencernaan. Selain itu, vitamin B6 yang terkandung melindungi terhadap diabetes tipe 2 dan obesitas.
Dengan pisang, Anda dapat memuaskan gigi manis Anda dan menghindari makan terlalu banyak kalori dan makanan berlemak.
4. Pencernaan yang lebih baik
Sulit untuk mendapatkan jumlah serat yang disarankan setiap hari. Namun, serat sangat diperlukan untuk pencernaan yang efektif dan sehat.
Dengan pisang Anda dapat menutupi sebagian dari jumlah harian ini dan bersama dengan banyak pisang air bahkan bisa menjadi solusi dari sedikit sembelit.
Selain itu, pisang juga mengandung fructo-oligosaccharides (FOS). FOS adalah prebiotik yang mendukung bakteri "baik" dari flora usus kita. Flora usus yang sehat merangsang pencernaan dan meningkatkan penyerapan vitamin dan elemen pelacak.
5. Menenangkan saraf
Pisang menyediakan banyak vitamin B, nutrisi yang sangat penting bagi sistem saraf.
Efek relaksasi dan kekenyangan dapat mengurangi stres dan meningkatkan iritabilitas atau suasana hati.
Selain itu, pisang memasok organisme dengan gula alami dan karbohidrat, yang meningkatkan fungsi otak.
6. Pencegah Kanker
Pisang kaya akan senyawa antioksidan fenolik. Konsumsi buah ini secara teratur dapat menjadi pencegahan terhadap bantuan kanker ginjal.
Buah-buahan dan sayuran secara umum direkomendasikan untuk pencegahan kanker, tetapi manfaat tambahan telah ditemukan dalam pisang.
7. Penglihatan jadi lebih baik
Meskipun wortel jauh lebih dikenal karena khasiatnya yang bermanfaat bagi mata, pisang juga memainkan peran penting dalam penglihatan.
Mereka mengandung sejumlah kecil vitamin A, yang sangat penting untuk fungsi visual.
Seperti buah lainnya, mereka dapat mencegah degenerasi makula. Pada penyakit ini, ada penglihatan kabur dan seringkali kebutaan dari orang yang bersangkutan.
Ada banyak cara untuk memasukkan pisang ke dalam makanan Anda. Rasanya enak dan sangat sehat.
Namun demikian, Anda tidak boleh berlebihan dan mengukurnya, karena terlalu banyak hal baik juga tidak dianjurkan: Ini akan membuat tubuh terlalu banyak kalori dan pisang juga dapat memiliki efek pencahar.
Kapan Makan Pisang?
Pisang kaya akan pati seperti semua makanan yang mengandungnya, dan memiliki fitur penting untuk membawa energi ke tubuh kita, tetapi juga untuk memperlambat pencernaan, jadi disarankan untuk tidak mengkonsumsinya di malam hari, jangan sampai berisiko menambah berat badan. Segala sesuatu yang Anda makan di malam hari harus ringan dan mudah dicerna, tetapi produk pati diindikasikan di pagi hari, karena mereka memberikan energi yang cukup untuk menghadapi hari-hari kita.
Sebaiknya makan pisang di pagi hari atau sore hari, ketika Anda merasa lapar dan ingin makan sesuatu yang memuaskan selera Anda. Selain itu, jika Anda jauh dari rumah, Anda bisa membawanya karena cukup untuk mengupasnya untuk dimakan. Hindari mengkonsumsi lebih dari satu pisang sehari, karena hanya satu porsi sudah menyediakan semua nutrisi.
 |
| Lionelrudi.com |
Pisang telah menjadi buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia sejak zaman dahulu. Rasanya enak dan dapat dikonsumsi sendiri atau dalam berbagai resep populer di seluruh dunia.
Orang biasa berpikir bahwa pisang hanya boleh dimakan dari waktu ke waktu karena buah ini sangat manis dan menyediakan kalori.
Namun, berbagai penelitian telah menemukan bahwa itu adalah makanan yang sangat bergizi yang sangat dianjurkan untuk masalah diet.
Pisang mengandung banyak kalium dan pektin, serat yang membantu pencernaan. Selain itu, mengandung magnesium dan vitamin C dan B6, karena itu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sedangkan untuk nilai gizi pisang membuat buah ini optimal untuk kesehatan. Buah seberat sekitar 125 gram mengandung 30 gram karbohidrat, 1 gram protein, 3 gram serat. Ada zat gizi mikro seperti vitamin A, vitamin B2, vitamin B3, B9 dan vitamin C serta magnesium dan mangan. Yang paling penting, pisang direkomendasikan untuk jumlah besar kalium yang dapat disuplai ke tubuh, sekitar 450 mg. Untuk 100 gram nilai gizi pisang adalah:
Lemak 0,3 g
Sodium 1 mg
Kalium 358 mg
Karbohidrat 23 g
Serat makanan 2,6 g
Gula 12 g
Protein 1.1 g
Vitamin A 64 IU - Vitamin C 8,7 mg
Kalsium 5 mg - Besi 0,3 mg
Vitamin D 0 IU - Vitamin B6 0,4 mg
Vitamin B12 0 μg - Magnesium 27 mg
Berikut adalah 7 alasan utama mengapa pisang sehat dan antara lain meningkatkan energi Anda, merangsang pencernaan dan meningkatkan metabolisme Anda.
1. Vitamin B6
Pisang sehat karena mengandung vitamin B6. Vitamin ini mendukung pembentukan darah dan membantu mengatur kadar gula darah.
Selain itu, ini adalah faktor pendamping penting dalam pemecahan asam amino dan produksi antibodi yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Pisang mengandung 1/5 dari dosis harian vitamin B6 yang direkomendasikan, dan rasanya jauh lebih baik daripada suplemen vitamin.
2. Kalium
Kalium adalah elemen jejak penting yang melindungi jantung kita dan mengatur tekanan darah. Makanan kaya kalium seperti pisang mengkompensasi asupan natrium dan mencegah kenaikan tekanan darah.
Dengan demikian, bersama dengan gaya hidup aktif dan diet sehat, pisang dapat mengurangi risiko aterosklerosis dan infark miokard.
Kalium yang terkandung dalam pisang memiliki efek positif pada ginjal dan tulang. Karena lebih banyak kalium diserap, tubuh mengeluarkan lebih sedikit kalsium melalui ginjal. Ini mengurangi resiko pembentukan batu ginjal.
Selain itu, berkurangnya ekskresi kalsium menyebabkan peningkatan ketersediaan mineral ini, yang sangat penting untuk tulang. Makan pisang secara teratur juga dapat mengurangi risiko osteoporosis.
3. Membantu menurunkan berat badan
Meskipun pisang mengandung jumlah kalori yang relatif besar, mereka dapat bermanfaat dalam diet penurunan berat badan.
Diperkirakan mengandung serat hingga 10% dari jumlah serat harian dan karenanya meningkatkan pencernaan. Selain itu, vitamin B6 yang terkandung melindungi terhadap diabetes tipe 2 dan obesitas.
Dengan pisang, Anda dapat memuaskan gigi manis Anda dan menghindari makan terlalu banyak kalori dan makanan berlemak.
4. Pencernaan yang lebih baik
Sulit untuk mendapatkan jumlah serat yang disarankan setiap hari. Namun, serat sangat diperlukan untuk pencernaan yang efektif dan sehat.
Dengan pisang Anda dapat menutupi sebagian dari jumlah harian ini dan bersama dengan banyak pisang air bahkan bisa menjadi solusi dari sedikit sembelit.
Selain itu, pisang juga mengandung fructo-oligosaccharides (FOS). FOS adalah prebiotik yang mendukung bakteri "baik" dari flora usus kita. Flora usus yang sehat merangsang pencernaan dan meningkatkan penyerapan vitamin dan elemen pelacak.
5. Menenangkan saraf
Pisang menyediakan banyak vitamin B, nutrisi yang sangat penting bagi sistem saraf.
Efek relaksasi dan kekenyangan dapat mengurangi stres dan meningkatkan iritabilitas atau suasana hati.
Selain itu, pisang memasok organisme dengan gula alami dan karbohidrat, yang meningkatkan fungsi otak.
6. Pencegah Kanker
Pisang kaya akan senyawa antioksidan fenolik. Konsumsi buah ini secara teratur dapat menjadi pencegahan terhadap bantuan kanker ginjal.
Buah-buahan dan sayuran secara umum direkomendasikan untuk pencegahan kanker, tetapi manfaat tambahan telah ditemukan dalam pisang.
7. Penglihatan jadi lebih baik
Meskipun wortel jauh lebih dikenal karena khasiatnya yang bermanfaat bagi mata, pisang juga memainkan peran penting dalam penglihatan.
Mereka mengandung sejumlah kecil vitamin A, yang sangat penting untuk fungsi visual.
Seperti buah lainnya, mereka dapat mencegah degenerasi makula. Pada penyakit ini, ada penglihatan kabur dan seringkali kebutaan dari orang yang bersangkutan.
Ada banyak cara untuk memasukkan pisang ke dalam makanan Anda. Rasanya enak dan sangat sehat.
Namun demikian, Anda tidak boleh berlebihan dan mengukurnya, karena terlalu banyak hal baik juga tidak dianjurkan: Ini akan membuat tubuh terlalu banyak kalori dan pisang juga dapat memiliki efek pencahar.
Kapan Makan Pisang?
Pisang kaya akan pati seperti semua makanan yang mengandungnya, dan memiliki fitur penting untuk membawa energi ke tubuh kita, tetapi juga untuk memperlambat pencernaan, jadi disarankan untuk tidak mengkonsumsinya di malam hari, jangan sampai berisiko menambah berat badan. Segala sesuatu yang Anda makan di malam hari harus ringan dan mudah dicerna, tetapi produk pati diindikasikan di pagi hari, karena mereka memberikan energi yang cukup untuk menghadapi hari-hari kita.
Sebaiknya makan pisang di pagi hari atau sore hari, ketika Anda merasa lapar dan ingin makan sesuatu yang memuaskan selera Anda. Selain itu, jika Anda jauh dari rumah, Anda bisa membawanya karena cukup untuk mengupasnya untuk dimakan. Hindari mengkonsumsi lebih dari satu pisang sehari, karena hanya satu porsi sudah menyediakan semua nutrisi.